O que é Meditação? Conceitos, Benefícios e os Principais Tipos de Meditação

INTRODUÇÃO

Muitas pessoas desejam meditar, mas às vezes falta uma compreensão clara do que é a meditação. Vamos começar entendendo que a palavra meditação é um termo muito mais abrangente do que muitas pessoas acreditam. Hoje, vivemos em um mundo globalizado, cheio de informações. Além disso, com o advento da internet, podemos acessar conhecimentos de diversas culturas.

Primeiro, é importante compreender que a palavra meditação é um termo que abrange uma infinidade de práticas diferentes, desenvolvidas por diversos povos e culturas em diferentes épocas e lugares do mundo. Para termos uma ideia disso, um artigo publicado por Matko & Sedlmeier (2019) cita a identificação de 309 técnicas diferentes, além dos 20 tipos mais comuns.

Por esse motivo, ao procurar entender o que é meditação podemos ficar um pouco confusos diante de tanta informação! Portanto, não se preocupe! esse artigo busca lhe trazer mais clareza e elucidar o conceito de meditação, entender um pouco dos seus benefícios e sistematizar os principais tipos de meditação conhecidos e praticados por todo o mundo.

O QUE É MEDITAÇÃO, AFINAL?

Certamente, se realizar uma pesquisa, descobrirá que existem diversas definições acerca do que é meditação, sendo que algumas têm uma aproximação mais científica e outras espirituais. O registro mais antigo sobre meditação está nos Vedas Hindu, datados de 1500 a.c. A tradução do latim meditatum tem haver com o ato de ponderar.

Em muitas práticas, ato de meditar pode ser entendido como um treinamento para desenvolver a nossa habilidade de perceber, sentir e nos tornar conscientes de eventos presentes, objetos ou padrões sensoriais.

Essa definição está contida na palavra “awareness” que, se traduzida do inglês, pode ser entendida como ‘consciência’. Ou seja, tomar consciência está intimamente relacionado com a habilidade de manter o foco em algo.

Em um nível mais profundo, outras formas de meditação podem ser compreendidas como um processo de estudo ou aprendizado. Primariamente focadas em alterar nossa percepção e interação com a realidade por meio da autoinvestigação. Eventualmente, começamos a identificar, compreender e nos desapegar de concepções falsas e condicionamentos que acreditávamos serem verdadeiros.

"Meditar não é sobre interromper os pensamentos, mas de reconhecer que somos mais do que nossos pensamentos e nossos sentimentos." — Arianna Huffington

os objetos de atenção

Então, a mediação está comumente associada ao treinamento da atenção e da consciência (awareness) através práticas que treinam focar a mente em um objeto particular, seja ele um objeto externo ao indivíduo ou interno; físico ou sutil; ou até mesmo uma pergunta, por exemplo.

Entender isso é a base para entender cada tipo de meditação que existe, pois cada uma delas utiliza um objeto de foco diferente, como por exemplo, mantras, sinos, tigelas cantantes, visualizações, movimento corporal, objetos físicos, sensações físicas, centros energéticos, entre outros.

A partir desse treinamento, o indivíduo consegue atingir mais clareza mental, estados emocionais mais estáveis, atingir níveis elevados de consciência, entre outros.

Se quer ir mais a fundo, um exemplo interessante disso é o conceito de “abstenção dos sentidos” ou Pratyahara, cunhado por Patanjali, como o quinto membro de seu yoga de oito membros.

"Quando a mente é perturbada por desejos mundanos, ela perde o poder de discriminação e torna-se um escravo dos sentidos." - Patanjali

Em uma outra definição interessante, a meditação é entendida como uma ferramenta que facilita a integração harmônica dos aspectos fundamentais da existência humana: o reino da mente e o reino do coração. Inclusive, esse tipo de interação entre mente e coração é abordado pelo Dr. Joe Dispenza e pelo HMI (HeartMath Institute) em seus trabalhos, chamando esse fenômeno de coerência cardíaca.

OS BENEFÍCOS DA MEDITAÇÃO

Segundo Ayu (2015), durante o processo de meditação, podemos remover stress acumulado, aumentar a nossa energia e melhorar a nossa saúde em geral. Pesquisas confirmam uma diversidade de benefícios associados à prática de meditação, entre eles estão:

• Redução de stress
• Redução de ansiedade
• Redução de depressão
• Redução de dor física e psicológica
• Melhora da memória
• Aumento da eficiência
• Promove saúde emocional
• Aumenta atenção e foco
• Aumento da autoestima

Em se tratando de benefícios fisiológicos temos:

• Redução da pressão sanguínea
• Redução do ritmo cardíaco
• Desaceleração do metabolismo
• Desaceleração do padrão respiratório
• Regulação da utilização de oxigênio e CO2
• Aumento da melatonina (hormônio relacionado ao sono)
• Aumento da resistência da pele
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro

Como disse anteriormente, a meditação tem um impacto muito positivo na saúde humana, trazendo benefícios imunológicos, genéticos, mentais e físicos. Vamos abordar alguns mais específicos a seguir:

MEDITAÇÃO E SAÚDE MENTAL

A meditação aumenta a felicidade através do aumento explícito de respostas emocionais positivas no corpo humano. Jamil et. Al (2023) cita um estudo realizado com 35 pacientes com câncer, onde 17 deles praticavam meditação. O resultado do estudo mostrou um aumento proporcional da duração da meditação com a melhora dos sintomas de humor. Além disso, comprovou-se também melhora no sono e no foco.

Outros 14 estudos ainda apontam a relação da meditação com a redução de ideias e comportamentos suicidas, especialmente em pessoas com quadros de depressão severa.

Ainda encontramos que a meditação ainda provou ser efetiva no alívio e tratamento de sintomas de Transtornos de Stress Pós-traumático (PTSD), sentimento de solidão e ansiedade social.

A MEDITAÇÃO E O CÉREBRO

Estudos científicos na área da neurociência comprovaram que através da meditação podemos acessar o nosso sistema cerebral e reestruturá-lo. Outros estudos mostram - através da análise de scanners de Ressonância Magnética (MRI) - que a meditação desencadeia uma diversidade de mudanças cerebrais, melhorando diversas funções, provocando mudanças positivas e ativando centros emocionais e cognitivos no cérebro.

Outros estudos ainda mostraram que pessoas que meditam são mais rápidas na execução de tarefas e confirmam que a meditação influencia em redes neurais aumentando o campo de massa cinzenta no cérebro.

A MEDITAÇÃO, CORAÇÃO E CIRCULAÇÃO

A meditação está associada na redução dos efeitos maléficos da hipertensão. Na Coréia, um estudo que acompanhou 48 pacientes com diabetes e hipertensão por 8 semanas mostraram uma diminuição de marcadores inflamatórios e LDL.

Além do mais, outro estudo com duração de 5 anos realizado por Schneider et. al (2012) mostrou que o grupo de pessoas que meditaram reduziram em 48% o risco de ataques do coração. Esse mesmo estudo ainda mostra redução significativa na pressão sanguínea.

Outro estudo realizado por Jamil et. al (2023), aponta 4 outros estudos que mostram que a meditação pode regular a pressão sanguínea sistólica e diastólica em veias e artérias. Esses benefícios e muitos outros ainda estão relacionados com o que chamamos de coerência cardíaca, um estado no qual o ritmo do coração opera num estado sincrônico.

OS PRINCIPAIS TIPOS DE MEDITAÇÃO

"Há duas coisas que são absolutamente necessárias para descobrir: a compreensão do espaço e a natureza do silêncio." – Jiddu Krishnamurti

Como foi dito anteriormente, existem mais de 300 tipos de práticas diferentes por todo o mundo e muitas delas possuem diversos aspectos parecidos ou até idênticos.

Além disso, elas também podem apresentar vários níveis de complexidade. Estes podem ser experimentados pelos praticantes de acordo com seu nível de consciência e experiência. Neste artigo, fornecemos informações básicas sobre os tipos mais populares de meditação, a saber:

MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL

A meditação transcendental foi criada por um guru indiano chamado Maharishi Mahesh, em 1950. A prática utiliza a repetição de Mantras ou sons. A prática está associada ao treinamento do foco para o interior, entrando em contato com camadas muito sutis da consciência, até que o indivíduo, como o nome diz, consegue transcender a experiência para esses leveis sutis e, além de expandir a mente consciente, entra em contato com a fonte além de todos os pensamentos, além da mente. Essa fonte também é definida como uma inteligência criativa que permeia toda a existência.

Então a meditação transcendental utiliza como objeto de atenção o som, no caso os Mantras. Assim como é também são utilizados em algumas práticas provenientes de tradições Budistas e Hinduístas, por exemplo.

MEDITAÇÃO VIPASSANA

Acredita-se que a meditação Vipassana é uma das técnicas indianas de meditação mais antigas e que foi redescoberta por Gautama Buddha há 2500 anos atrás. Posteriormente fazendo parte do Budismo Theravada e Mahayana. A palavra em pali, pode ser dividida em ‘Vi’ e ‘Passa’, a primeira significa “de uma forma especial” e a segunda “ver, observar”. Vipassana então pode ser entendido como simplesmente como insigth; ou “ver as coisas do jeito que realmente são”, através de uma perspectiva verdadeira; entender a verdadeira natureza de tudo que é.

O princípio básico da meditação Vipassana está no centro do coração do Budismo. Tal princípio consiste na afirmação de que todas as impurezas mentais surgem a partir de um olhar ignorante frente a natureza da realidade. Essa ignorância básica então, é a raiz de todo o sofrimento humano. A prática de Vipassana é entendida como um instrumento para sanar a ignorância ao enxergar a real natureza da realidade.

MEDITAÇÃO YOGA

Podemos encontrar uma classificação chamada de Meditação Yoga, no entanto, podemos entender que o yoga possui a meditação em sua essência. Alguns podem enxergar o yoga como uma prática, onde os praticantes executam diferentes poses (asanas). Embora, hoje em dia possamos encontrar algumas práticas de yoga meramente físicas, o yoga clássico e tradicional envolve muito mais do que isso. Um dos princípios mais profundos e importantes do yoga é chamado “dyana”, que é nada mais do que a meditação.

O yoga ainda possui diversas técnicas de exercícios mentais e respiratórios (Pranayamas) com o intuito de chegar a um estado meditativo, atingir estados elevados de consciência e, finalmente, transcender ao Samadhi, o estado supremo além de toda dualidade; a experiência de iluminação espiritual.

MEDITAÇÃO MINDFULLNESS

Primeiramente, Mindfullness é a tradução em inglês do termo “Sati” em pali, que por sua vez significa estar consciente, prestando atenção, observando. Mindufullness é uma habilidade humana de estar totalmente presente e que pode ser treinada.

O termo também pode ser entendido como um estado de consciência plena que podemos atingir verdadeiramente durante a prática de meditação. Nas tradições budistas atingir esse estado de consciência plena é o primeiro estágio na prática de meditação. A partir desse estado, começamos a exercitar práticas mais complexas de auto-investigação.

Logo, o termo Meditação Mindfullness foi cunhado no Ocidente e tem seus princípios tirados dos ensinamentos Budistas da escola Zen. O conceito de Mindfullness influenciou muitas pessoas no ocidente e Jon Kabat-Zinn e seus colegas da Universidade de Massachusetts foram os principais responsáveis em difundir essa prática de meditação no ocidente.

A meditação Mindfullness então consiste num treinamento comum entre diversas práticas de meditação, onde o praticante exercita uma observação interna, olhando para os seus pensamentos com uma atitude de desapego.

MEDITAÇÃO DE CAMINHADA E MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO

A meditação de caminhada também envolve um exercício de “mindfullness” ou de atenção plena. Nada mais é do que o ato de exercitar a atenção no momento presente utilizando o movimento do corpo como objeto de foco.

A meditação de caminhada busca atingir esse estado de estar totalmente consciente do momento presente enquanto direcionamos toda a nossa atenção para o movimento que estamos executando. Esse tipo de meditação é bastante utilizado em práticas Budistas, como no budismo Theravada e também em treinamentos de Kung Fu, que por sua vez tem suas raízes tanto no Budismo quanto no Taoísmo.

Justamente por isso também incluí “Meditação em Movimento” no cabeçalho. Pois, se pararmos para pensar, existem diversas práticas como o Kung Fu, Tai Chi, Qi Gong e Yoga que integram o movimento e a respiração para atingir estados meditativos de consciência plena. Esses métodos podem ser entendidos, em parte, como formas de meditação em movimento, pois a meditação é parte inerente de tais práticas.

MEDITAÇÃO DE MANTRAS

Esse tipo de meditação, além de ter raízes muito antigas, atreladas ao Budismo e ao Hinduísmo, também pode ser associada à diversas outras tradições espirituais que utilizam a recitação de palavras sagradas, como o xamanismo, Judaísmo e Cristianismo, entre outros.

Como já dito anteriormente, a meditação de Mantras utiliza o som como objeto de atenção. A palavra vem do sânscrito “man” que significa mente; e “tra” que significa “liberar”. Os mantras consistem em palavras ou sentenças que são entoadas durante a prática meditativa.

A maioria das meditações que utilizam os mantras como objeto de foco utilizam a meditação “mindfullness” como um segundo componente chave para a prática. A partir de um olhar mais espiritual e sutil, os mantras são considerados como sons divinos, formas condensadas de energia espiritual, som-corpo de um ser divino.

Ademais, místicos e yogis dizem que os mantras são amigos eternos que acompanham os meditadores através da eternidade, guiando-os através de um caminho que não pode ser tocado pela luz do sol ou da lua.

MEDITAÇÃO ZEN OU ZAZEN

A tradição do Zen Budismo é uma vertente de Budismo Mahayana que têm suas origens na China, durante a dinastia Tang. A partir daí se espalhou para outras nações. O termo Zen é derivado da pronúncia japonesa da palavra chinesa “Chán”, que por sua vez tem suas raízes em outra palavra: “dhyāna”, meditação em sânscrito.

A meditação Zen ou Zazen é a prática que está no coração da tradição Zen e consiste numa forma de meditação sentada que envolve um estudo profundo do eu através da autoinvestigação.

"Estudar o Caminho de Buda é estudar o self, estudar o self é esquecer o self, e esquecer o self é ser iluminado pelas dez mil coisas." - Mestre Dogen – Master Dogen

Segundo a Zendo Brasil, a prática do zazen é ir além do pensamento e do não pensar; é ir além do eu e do não-eu. É maravilhar-se continuamente com o relacionamento de todas as coisas. É investigar o sentido da vida.

MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO

As meditações de visualização podem variar bastante e utilizam o poder visual que temos na mente para criar objetos imaginários enquanto meditamos. A capacidade de visualização é um método que tem o poder de utilizar a mente para influenciar o corpo. As técnicas de visualização ganharam fama durante os anos 80, quando os russos começaram a utilizá-las para melhorar a perfomance nos esportes olímpicos de 1984.

A técnica comumente envolve a utilização de objetos ou pessoas como objetos de foco. Algumas práticas são realizadas na postura sentada ou deitada, mas ambas envolvem aumentar a concentração e o foco da mente e o relaxamento do corpo. Então, a partir daí, começamos ativar a imaginação para visualizar imagens e ideias mentais.

MEDITAÇÃO GUIADA

Nas meditações guiadas temos uma pessoa guiando e narrando as práticas. As meditações guiadas são sempre uma opção interessante para iniciantes e qualquer tipo de meditação pode utilizar estratégias desse tipo, onde há uma pessoa experiente para direcionar a prática.

Para mais, numa meditação guiada um narrador/professor pode guiar e explicar as técnicas de meditação, explicar as dinâmicas da mente ao longo da prática, incluir métodos de visualização, entre outros.

MEDITAÇÃO DOS CHAKRAS

Primeiramente, é necessário ter uma ideia do são os chakras. Aposto que já ouviram falar deles. São conhecidos como centros energéticos distribuídos em pontos específicos ao longo de nosso corpo. A palavra hindu pode ser traduzida como “roda”; emergiu em tradições antigas hinduístas e têm seu primeiro registro nas escritas antigas chamadas de Vedas, escritos entre 1500 e 500 a.c.;

Acredita-se que são como vórtices energéticos que estão girando, em movimento, e que concentram uma grande quantidade de energia e estão intimamente conectados com todos os nossos sistemas, onde cada chakra tem suas particularidades e caraterísticas especiais.

A meditação de chakras tem o objetivo de abrir, limpar ou harmonizar esses centros energéticos, liberar quaisquer bloqueios e facilitar o fluxo de energia pura e saudável através de todos os nossos sistemas.

Além disso, essas práticas podem ser ou não guiadas. Durante a meditação, o praticante direciona toda a sua energia e atenção para um chakra específico por vez e utiliza sua intenção e foco para realizar a purificação energética.

MEDITAÇÃO LOVING-KINDNESS E DA COMPAIXÃO

A prática de Loving-Kindness também é conhecida como metta, em pali, é derivada do Budismo e tem como foco o desenvolvimento de um estado não-egoísta, afetivo, amoroso e incondicional de generosidade por outros seres e por si mesmo.

Enquanto a Meditação da Compaixão, vem também do pali “karunaa”. Segundo Hopkins (2001), compaixão pode ser definida como um desejo profundo, sentido no coração, de que todos os seres sencientes sejam livres do sofrimento e de todas as suas causas. A meditação foca no desenvolvimento da habilidade de cultivar um sentimento compassivo profundo ou uma simpatia genuína por outras pessoas ou por si mesmo.

Ambas as formas de meditação estão relacionadas ou incluem práticas de mindfullness, presentes em tradições que incluem o Budismo Theravada Tibetano e no Zen Japonês e Chinês.

A meditação nas tradições Budista utilizam diversos objetos de foco e modos emocionais que são incorporados na prática. Entre eles está a prática de Loving-kindness e Compaixão.

CONCLUSÃO

Em síntese, a meditação é um termo abrangente, incorporando uma diversidade de práticas desenvolvidas por diferentes culturas ao longo do tempo. Este artigo buscou esclarecer o conceito de meditação, destacar seus benefícios e categorizar os principais tipos praticados globalmente.

A compreensão da meditação como um treinamento para a atenção e consciência foi apresentada como a base para explorar seus diversos tipos. Cada forma de meditação, desde a transcendental até a mindfulness, utiliza objetos de foco específicos para promover clareza mental, estabilidade emocional e estados elevados de consciência.

Além disso, os inúmeros benefícios da meditação foram abordados, incluindo a redução de stress, ansiedade e depressão, melhoria da saúde mental, física e emocional, e impactos positivos no funcionamento do cérebro e na circulação sanguínea.

O artigo finaliza destacando os principais tipos de meditação, desde a transcendental e Vipassana até a meditação guiada e meditação dos chakras, enfatizando a diversidade de práticas disponíveis para aqueles que buscam explorar os benefícios transformadores da meditação em suas vidas.

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